روشهايي براي غلبه بر عادت خودارضايي
خود ارضايي عادتي است كه به سرعت ايجاد مي شود و مي تواند تاثير نامطلوبي بر مردان و زنان تمامي سنين داشته باشد. بر اساس مطالعات انجام شده خودارضايي اثرات منفي جسمي و رواني متعددي بر افراد مي گذارد. اگر شما در تلاش هستيد تا بر اين عادت غلبه كنيد، مطمئن باشيد كه ممكن است (اگرچه مثل هر عادتي نياز به تلاش و زمان دارد).
تصميم گيري اولين قدم است. شما بايد تصميم بگيريد اين كار را كنار بگذاريد. زماني كه اين تصميم را گرفتيد، مشكل تا حد زيادي حل شده است.اين تصميم گيري بايد فراتر از يك اميد يا آرزو باشد. بايد واقعا يك تصميم باشد.
به ياد داشته باشيد شما انسان هستيد . انسان دچار اشتباه مي شود و داراي تمايلات جنسي است. هيچ يك از اين چيزها شما را به يك آدم بد تبديل نمي كند. خودتان را ببخشيد و به خاطر داشته باشيد كه شما بزرگتر از مشكلتان هستيد.
در ادامه راهكارهايي ارائه شده است كه به شما كمك مي كند كنترل بيشتري بر تمايلات و عادات خود به دست آوريد:
1- تنبيه و سرزنش خود را متوقف كنيد:
اگر شما مدام در حال تنبيه و سرزنش كردن خود براي انجام خودارضايي هستيد، هم چنان در حال فكر كردن به اين مسئله به صورت تمام وقت هستيد. به جاي سرزنش كردن، به اين فكر كنيد كه اين موضوع يك مسئله است و شما تصميم داريد كه براي آن راه حلي پيدا كنيد.
2- هر چيزي كه شما را براي خودارضايي وسوسه مي كند ، حذف كنيد.
برخي از اين عوامل عبارتند از:
- دسترسي به مضامين پرونوگرافي: اگر شما عكس ها يا فيلم هاي تحريك كننده داريد بايد آنها را دور بريزيد. اگر در كامپيوتر خود تصاوير، فيلم ها يا آدرس سايت هاي پرونوگرافي داريد ، آنها را حذف كنيد.
- وسايل جنسي: اگر بازيچه ها و وسايل تحريك كننده در دسترس داريد، آنها را دور بريزيد.
- زمان هاي خاصي از شبانه روز: اگر در زمان هاي خاصي بيشتر وسوسه به خود ارضايي مي شويد، براي آن زمان برنامه اي را تنظيم كنيد . مثلا اگر در پايان شب بيشتر وسوسه مي شويد، تا زماني كه به شدت خواب آلوده نشده ايد به اتاق خواب و تخت خواب خود نرويد. سعي كنيد با ديدن تلويزيون، كتاب يا مجله خواندن يا انجام كارهاي مورد علاقه ، خودتان را سرگرم كنيد.
- كسالت: اگر كارهاي كمي براي انجلم دادن داريد و اين باعث مي شود ذهنتان مدام به افكار جنسي مشغول شود، براي خودتان برنامه پركاري تنظيم كنيد. تعيين كردن هدف هاي روشن براي آينده تاثير فراواني دارد.شما خواهيد ديد كه در صورت مشغول بودن به كارهاي مختلف، كمتر دچار وسوسه براي خودارضايي خواهيد شد.
- تنهايي : اگر شما به دليل زياد تنها بودن دچار خودارضايي مي شويد به دنبال راه هايي براي پركردن تنهايي تان باشيد. افزايش ارتباطات با دوستان و خويشاوندان، شركت در دوره ها و جلسات عمومي، رفتن به پارك براي پياده روي از راه هاي پركردن تنهايي است.
3- فعاليت هاي ديگري براي صرف زمان و انرژي تان پيدا كنيد:
زندگي تان را با فعاليت هاي مختلف پر كنيد. هيجان كارهاي مختلف مي تواند جايگزين تمايل به خودارضايي شود و باعث شود دفعه بعدي كه دچار وسوسه خود ارضايي مي شويد، روشي براي پرت كردن حواس خود داشته باشيد. برخي از گزينه هاي زير را امتحان كنيد:
- خلاق باشيد : فعاليت هاي هنري مثل نقاشي، موسيقي و نمايش تا حد زيادي به تغيير مسير تمايلات جنسي و قرار گرفتن در مسير خلاقيت و سازندگي كمك مي كند.
- ورزش كردن: ورزش مورد علاقه خود را پيدا كنيد و آن را پيگيري كنيد.
- تغذيه سالم: استفاده از ميوه ها و سبزيجات و غذاهاي طبيعي قدرت كنترل شما را افزايش مي دهد.
- يك سرگرمي جديد پيدا كنيد يا مهارت جديدي را فرا بگيريد: ياد گرفتن چيزي كه نيازمند تلاش و وقت گذاشتن است تمركز ذهن شما را به جاي لذت زودهنگام حاصل از خودارضايي بر لذت تاخير يافته ي حاصل از دستيابي به اهداف قرار مي دهد. مهارت هايي مثل آشپزي، باغباني، نجاري،موسيقي ،سخنراني و … را امتحان كنيد.
- كارهاي داوطلبانه و خيريه انجام دهيد: انرژي خود را به كمك به مردمي اختصاص دهيد كه نياز به كمك شما دارند. عضويت و فعاليت در گروه ها و انجمن هاي مردم نهاد و خيريه علاوه بر اينكه در شما حس مفيد بودن ايجاد مي كند ، باعث مي شود در محيط اجتماعي قرار بگيريد و دوستان زيادي پيدا كنيد.
4- صبور و مقاوم باشيد:
متوقف كردن اعتياد به خودارضايي به آساني خاموش كردن يك چراغ نيست. بلكه يك فرايندي است كه نيازمند تعهد است و ممكن است شما در مراحل مختلف دچار برگشت يا اشتباه بشويد. مهم اين است كه بر تصميم و تعهد خود باقي بمانيد و در هر نقطه دوباره آغاز كنيد.
5- يك سيستم پاداش قرار دهيد:
با خودتان قرارداد ببنديد كه به ازاي هر روز كه خود ارضايي نكنيد هزار تومان در يك صندوق بيندازيد و در پايان هفته با پول آن چيزي را كه دوست داريد براي خود بخريد.
راهكارهاي زير هم به شما كمك خواهد كرد:
- اگر با دوستاني ارتباط داريد كه آنها هم عادت به خودارضايي دارند ارتباطتان را كمتر كنيد.
- زياد در آينه خود را نگاه نكنيد و ديدن خودتان را فقط محدود به نظافت و مرتب كردن در حد معمول بكنيد.
- زماني كه به تخت خواب مي رويد لباس هايي بپوشيد كه درآوردن آنها دشوار باشد.
- ذهن خود را به مطالب مفيد و آموزنده مشغول كنيد. فهرستي از كتاب ها، مجلات و سايت هاي مورد علاقه خود تهيه كنيد و آنها را در دسترس خود قرار دهيد. هر روز زماني را به مطالعه كتاب ها، مجلات و رمان هاي موردعلاقه تان اختصاص دهيد. رمان به شما كمك مي كند در طول روز به داستان آن فكر كنيد.
- دعا و عبادت كنيد: البته در دعاهايتان زياد با مشكلتان مشغله ذهني نداشته باشيد. چون مي خواهيد كمتر به آن فكر كنيد. بلكه از خدا بخواهيد به شما كمك كند حقايق زندگي را بهتر درك كنيد و رفتار و گفتار نيك را پيشه كنيد.
- يك ليست از كارهاي لذت بخش تهيه كنيد (مثلا تماس تلفني به يك دوست، رفتن كنار پنجره و نوشيدن يك ليوان چاي يا قهوه، قدم زدن تا پارك نزديك خانه ، گوش دادن به يك موسيقي) و آن را درجايي از اتاقتان نصب كنيد. زماني كه دچار وسوسه خود ارضايي مي شويد دستهايتان را به هم بزنيد و با صداي بلند يك كلمه يا عبارت را بگوييد ( مثلا: پاشو، بسه ، استوپ و …) و به ليست كارهاي مورد علاقه تان نگاهي بيندازيد و يكي از آنها را انتخاب كنيد.
- به رشد شخصي خود بپردازيد: شناخت ويژگي هاي خود و تلاش در جهت بهبود آنها تاثير ويژه اي در كاهش عادات و رفتارهاي منفي مي گذارد.
- در ذهن خود، خود ارضايي را با يك تصوير يا كار ناخوشايند تجسم كنيد . يعني خودتان را در حالت خود ارضايي تجسم كنيد در حالي كه در يك جوي آب كثيف و پر از لجن خوابيده ايد و لجن ها روي صورت شما را پر كرده است. اين صحنه را بارها و بارها تجسم كنيد. خواهيد ديد كه به تدريج لذت خودارضايي در شما از بين خواهد رفت.