استرس كاري و كم خوابي باعث بروز سردرد مي شود و بيشتر ما براي رفع آن مسكن مصرف مي كنيم. بعضي از مسكن ها كه تركيبي از آسپرين، استامينوفن و كافئين است، براي افرادي كه اختلال خون ريزي، آسم، زخم معده، ناراحتي كليوي يا كبدي دارند ممكن است خطرساز باشد. مصرف مسكن تنها يك راه حل است و راه هاي ديگري نيز براي رهايي از سردرد وجود دارد كه در اين مطلب به ذكر آن مي پردازيم.
.
ماساژ:
با حركت هاي چرخشي، وسط شست و انگشت اشاره را براي چند دقيقه ماساژ دهيد، سپس اين كار را براي دست ديگر انجام دهيد تا درد آرام شود. اين قسمت از دست به قسمتي از مغز مربوط مي شود كه با سردرد ارتباط دارد.
Doostiha.IR
پا را در آب گرم و سرد قرار دهيد:
شايد باور نكنيد اما قرار دادن پا در آب گرم و سپس آب سرد سردرد را كم خواهد كرد. با اين كار فشار رگ هاي خون در سر كاهش پيدا مي كند. براي سردردهاي خيلي شديد، كمي پودر خردل به آب اضافه كنيد.
Doostiha.IR
كمپرس:
براي سردردهاي تنشي، كمپرس گرم روي پيشاني يا پشت گردن قرار دهيد. پس از كمپرس گرم ، روي پيشاني كمپرس سرد بگذاريد. سرما رگ هاي خوني را منقبض و فشار روي اعصاب را متوقف مي كند.
Doostiha.IR
جايگزين كمپرس سرد:
دست ها را به مدتي كه مي توانيد در آب يخ قرار دهيد و به طور منظم مشت خود را باز و بسته كنيد. اين عمل همانند استفاده از بسته يخ روي سر موثر است و رگ هاي خون گشاد شده را باريك مي كند.
Doostiha.IR
قهوه مصرف كنيد:
كافئين موجود در قهوه ورم رگ هاي خون را كاهش مي دهد و در نتيجه سردرد تسكين مي يابد. به همين علت است كه كافئين در برخي از مسكن هاي قوي موجود است.
Doostiha.IR
سر خود را ببنديد:
روسري را دور سر ببنديد سپس در نقطه اي از سر كه احساس فشار مي كنيد روسري را فشار دهيد. با كاهش يافتن جريان خون در آن نقطه، درد تسكين پيدا مي كند. براي اثربخشي سريع تر مي توانيد روسري را به سركه آغشته كنيد.
Doostiha.IR
از رايحه استفاده كنيد:
بعضي از روغن هاي طبيعي به ويژه اسطوخودوس مي تواند سردرد شما را كاهش دهد. به آرامي مقداري روغن به پيشاني و گيجگاه بماليد و دراز بكشيد. براي تسكين درد به يك اتاق خنك، تاريك و آرام برويد.
Doostiha.IR
روغن نعناع:
منتول موجود در روغن نعناع سردرد را تسكين مي دهد. بوي آن ابتدا تحريك كننده است، سپس عصب ها را آرام مي كند.
Doostiha.IR
اگر دستگاه بخور داريد، 7 قطره روغن اسطوخودوس و 3 قطره روغن نعناع در آن بريزيد و استنشاق كنيد. يا اينكه چند قطره روغن نعناع روي دستمال كاغذي بريزيد و استنشاق كنيد. مي توانيد 2 كيسه چاي نعناع كمي مرطوب شده را روي چشم هاي بسته و سپس روي پيشاني قرار دهيد.
Doostiha.IR
آب زنجبيل:
در زمان قديم از اين گياه ضدالتهابي براي رفع سردرد استفاده مي شد. به يك ليوان آب، نصف قاشق مرباخوري زنجبيل رنده شده اضافه كنيد يا اينكه در يك فنجان آب داغ، يك قاشق مرباخوري زنجبيل تازه پودر شده بريزيد و بخوريد.
Doostiha.IR
دمنوش رزماري:
اين دمنوش از سردرد پيشگيري مي كند.
Doostiha.IR
چاي ميخك:
چاي حاوي كافئين است و ميخك نيز خاصيت ضدالتهابي دارد. بنابراين دم كرده هر 2 با هم براي رفع سردرد موثر است.
Doostiha.IR
آب بنوشيد:
با نوشيدن آب كمبود آب بدن رفع مي شود؛ اين امر در رفع سردرد موثر است.
Doostiha.IR
پرهيز از دندان قروچه:
دندان قروچه يا قرار دادن محكم دندان ها روي هم چه در خواب، چه در بيداري مي تواند سردرد ايجاد كند. بنابراين، قبل از خواب، از محافظ دندان استفاده كنيد.
Doostiha.IR
با فاصله منظم غذا بخوريد:
نتايج تحقيقات نشان مي دهد افت خون بر اثر غذا نخوردن در طولاني مدت، مي تواند سردرد ايجاد كند.
Doostiha.IR
ورزش:
حداقل 3 روز در هفته، نيم ساعت را صرف پياده روي، دوچرخه سواري، شنا و… كنيد زيرا ورزش بهترين راه براي رهايي ازاسترس است.